Mỡ bụng là vùng mỡ quanh bụng. Nó tồn tại ở 3 dạng khác nhau như: mỡ trong máu, lớp mỡ nội tạng, lớp mỡ dưới da. Dù là mỡ loại nào đi chăng nữa thì những tác hại và biến chứng mà những lớp mỡ này gây ra cho cơ thể, là điều hết sức được quan tâm. Ngoài việc làm mất thẩm mỹ nó còn có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Vậy làm thế nào để giảm béo vùng bụng hiệu quả nhất? Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nào là tối ưu nhất?

Như các bạn thấy, bên cạnh việc sử dụng các loại thuốc giảm cân an toàn của Nhật, Thái Lan, hay Hàn Quốc mà mình đã review có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ bụng; hay là tạo thêm một thói quen tốt hàng ngày cho bản thân bằng cách uống nước để giảm cân cũng rất tốt. Thì dưới đây, mình sẽ nêu thêm một vài tips giảm mỡ bụng tự nhiên không dùng thuốc mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mà mình tin chắc sẽ hỗ trợ và giúp bạn đánh bay lớp mỡ bụng “đáng ghét” ra khỏi cơ thể rất hiệu quả đấy!.

1. Bổ sung nhóm thực phẩm đa dạng giàu chất xơ, khoáng chất và vitamin là cách giảm mỡ bụng tự nhiên hiệu quả

Các loại thức ăn, rau củ quả, trái cây bao gồm: các loại hạt và đậu, táo, lúa mạch, yến mạch, rau xanh…..là nhóm thực phẩm có hàm lượng cao chất xơ hòa tan. Việc bổ sung hàm lượng lớn nhóm thực phẩm này mỗi ngày là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà đơn giản, giúp bạn cảm thấy luôn no trong nhiều giờ đồng hồ. Từ đó, cũng giảm được một lượng calo không cần thiết vào cơ thể và trung bình sẽ giảm được khoảng 4% mỡ bụng trong vòng 4 -5 năm.

2. Hạn chế ăn các loại thức ăn có chứa nhiều đường, và giảm lượng muối trong khẩu phần mỗi bữa ăn

Việc hàng ngày sử dụng nhiều các loại thức ăn hoặc đồ uống có chứa nhiều đường sẽ gây hại cho sức khỏe, vừa dẫn đến hiện tượng tăng cân mất kiểm soát, vừa làm tăng quá trình tích tụ các chất béo xấu trong cơ thể đặc biệt là mỡ vùng bụng. Trẻ em có nguy cơ dễ mắc bệnh béo phì hơn 60% nếu thường xuyên bổ sung lượng đường vào mỗi bữa ăn hàng ngày.

Đồng thời, bạn cũng không nên ăn quá mặn, điều này sẽ ảnh hưởng đến thận, dẫn đến đầy bụng. Một số sản phẩm chế biến sẵn, nếu bạn để ý trong thành phần của nó thường có lượng muối, đường không lành mạnh. Vì vậy bạn nên cân nhắc và đọc kỹ thành phần sản phẩm trước khi sử dụng để tránh tình trạng gia tăng mỡ bụng.

3. Giảm mỡ bụng tự nhiên bằng cách tránh thực phẩm có chứa nhiều chất béo

Còn trong thức ăn nhanh, thì sẽ có rất nhiều chất béo chuyển hóa(chất béo có hại) –  chúng không thể hoặc rất khó có thể tự bài tiết ra ngoài cơ thể. Do đó , bạn nên tránh sử dụng các loại thức ăn này, như: khoai tây chiên, bơ thực vật, pizza, hamburger…..để phòng tránh các bệnh liên quan đến tim mạch, hệ tiêu hóa, hệ thần kinh, đến làn da, sức khỏe và đặc biệt là tình trạng tăng mỡ vùng bụng.

4. Tránh xa rượu, bia, chất kích thích, đồ uống có gas

Việc sử dụng các loại thức uống trên sẽ làm cản trở quá trình đốt cháy chất béo, từ đó gia tăng chất béo trong cơ thể, và mỡ bụng cũng sẽ tích tụ nhiều hơn. Nếu bạn là người lười vận động và không có chế độ ăn uống, luyện tập khoa học, thì việc hạn chế hoặc không uống rượu bia sẽ làm giảm đáng kể lượng mỡ trong bụng bạn đấy.

5. Bổ sung thực phẩm giàu protein

Protein có nhiều trong : trứng, sữa, cá, thịt , các loại đậu…. Làm giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tốt trong việc giảm cân. Từ đó giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa, duy trì bảo vệ các khối cơ,và làm giảm mỡ bụng tự nhiên và duy trì cân nặng hiệu quả.

6. Tăng cường sử dụng các đồ ăn, thức uống có tác dụng thanh lọc, detox như: trà xanh,coffee, ép bưởi, hay nước chanh

Trong trà xanh có chứa EGCG và caffein giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và làm giảm mỡ bụng tự nhiên hiệu quả. Chính vì vậy, việc sử dụng trà xanh và coffee kết hợp với việc luyện tập thể thao sẽ có hiệu quả rõ rệt. Thời gian lý tưởng là hãy uống mỗi ngày 1 ly vào buổi sáng nhé các bạn!

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng nước chanh hoặc nước ép bưởi, thêm một ít đá lạnh, vừa bổ sung nước cho cơ thể, vừa làm đẹp da, vừa giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng một cách tự nhiên và lấy lại được vòng eo con kiến nè.

7. Không nên nhịn ăn sáng, ngủ đủ giấc

Một số bạn sai lầm khi cho rằng, không ăn sáng sẽ giảm được cân. Nhưng điều này lại hoàn toàn ngược lại. Nhịn ăn sáng hay ngủ không đủ giấc đều rất dễ khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn các bữa ăn còn lại, do đó sẽ làm gia tăng mỡ bụng rất nhiều. Một bữa ăn sáng lý tưởng dành cho bạn là: một ly sữa, ngũ cốc, lòng trắng trứng, chuối, hay yến mạch…..và nhớ ngủ trước 23h mỗi ngày nhé.

8. Tránh bị căng thẳng, stress quá mức

Bạn biết không? Càng stress, càng căng thẳng càng dễ tăng cân các bạn ạ! Vì stress làm gia tăng lượng cortisol – một hormone do tuyến thượng thận gây ra. Nếu như tình trạng này kéo dài, sẽ kích thích cảm giác thèm ăn. Đó là lý do vì sao, nhiều người khi căng thẳng lại nghĩ đến việc ăn nhiều hơn bình thường. Bên cạnh đó, ăn nhiều trong khi căng thẳng sẽ làm chậm quá trình trao đổi, lượng calo dư thừa cũng tập trung nhiều, hầu hết ở phần bụng.

Cách tốt nhất là khi căng thẳng, bạn hãy tập yoga hay thiền định để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

9. Tập các động tác, bài tập Cardio giúp giảm mỡ bụng tự nhiên, hiệu quả tại nhà

Đây là một trong những bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả nhất. Cardio giúp tiêu hao calo, giảm mỡ tốt ở bụng, hông, tay…..Kích thích cơ thể trao đổi chất tốt hơn, giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần chú ý duy trì đều đặn, thói quen tập luyện này để tăng cường sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật và có vóc dáng cân đối.

10. Tắm trực tiếp hằng ngày bằng nước nóng

Rất đơn giản, bạn có thể ngâm mình trong bồn nước ấm, hoặc trực tiếp dùng vòi hoa sen xả nước lên vùng bụng khi tắm; kết hợp mát xa vùng bụng, xoa theo chiều kim đồng hồ, trong 5-10 phút mỗi ngày. Vừa thư giãn vừa có tác dụng tác động lên vùng mỡ thừa, giống như là đang đi spa vậy các bạn!

11. Chườm nước nóng quanh bụng, hoặc chườm muối.

Hoặc đơn giản hơn nữa bạn có thể sử dụng túi chườm nước nóng, với nhiệt độ thích hợp, tránh gây bỏng ; hay kết hợp với muối hạt rang chườm, mỗi ngày khoảng 10-15 phút. Tuy nhiên nên duy trì và kết hợp ăn uống, sinh hoạt đều đặn, sẽ giúp bạn giảm được đáng kể lượng mỡ thừa.

Bên trên, là một vài tips mà mình chia sẻ, với mong muốn giúp các bạn sẽ tìm được những cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà hiệu quả. Hãy kiên trì và trung thành với một phương pháp kể trên để nhanh chóng sở hữu thân hình gọn gàng, săn chắc nhé.